ישיבה נכונה

מניעת כאבי גב על ידי התנהגות נכונה במשרד

כיום, בעידן הטכנולוגי, מרבית האוכלוסייה עוסקת בעבודה משרדית המצריכה שעות ישיבה רבות מול המחשב. חוסר המודעות ליציבה נכונה וחוסר התנועה בסביבת העבודה יכולים להוביל לכאבים ב בגב, צוואר, כתף, מרפק, כף היד ואפילו עיניים.

תנסו לדמיין איך אתם נראים כשאתם יושבים מול המחשב…

אם אתם רואים את הדמיון ביניכם לבין אחד המקרים האלה, כנראה נפגש בקרוב במכון פיזיותרפיה, אלא אם כן תחליטו לקחת אחריות על הישיבה במשרד ולשנות אותה.

בואו נשווה שני סוגי ישיבות:

ישיבה לא נכונה

• לחץ מוגבר על דיסקים בין-חוליות, בעיקר בגב התחתון והצואר ועליית הסיכון לבלט דיסק.
• חולשת שרירי מיישרי גב ומתח מוגבר בשרירי הצואר היכולים לגרום לכאבים.
• תנועתיות מועטת בין מפרקי החוליות המגביר את העומס המופעל עליהם ומעלה את הסיכוי להופעת כאב.

ישיבה נכונה

  

• ירידת לחץ על דיסקים בין-חוליות
• הפעלת שרירי מיישרי הגב- חיזוק!
• דורש מנוחה כל כמה דקות- למשל נשענים לאחור על כרית תמיכה, מגבת מגולגלת או תמיכה טובה מהכיסא עצמו.

בכמה צעדים פשוטים תתאמו את הישיבה כך שהיא תהפוכנה לנכונה יותר וידידותית יותר:

1. כיסא עם משענת טובה לגב תחתון ו/או הוספת כרית תמיכה באזור הקשת של הגב התחתון.
2. האמות צריכות להישען על שולחן או משענת ידיים של הכיסא (במידה וניתן להתאים אותן). יש לשים לב ששורש כף יד יהיה ישר בהמשך האמה.
3. כפות הרגליים על הרצפה (או שרפרף), ברכיים בין 90 ל- 110 מעלות, כל הירך תמוך על הכיסא וללא לחץ בחלק הקדמי שלו.
4. העיניים בגובה גבול העליון של המסך (המסך הוגבה ע"י קופסאות), ובמרחק כ- 70 ס"מ-בערך כאורך ידכם).

 בנוסף לכך:

• לשמור על הכתפיים כמה שיותר נמוכות (במצב של מתחים ובלי לשים לב אנו נוטים להרים כתפיים).
• משענת גב בהטייה של כ- 105 מעלות לאחור.
• למנוע סנוור מהסביבה החיצונית (ניתן לשים את השולחן במאונך לחלון או לשים וילון מתאים).
• כל 20-30 דקות יש לבצע תנועות עם הראש, כתפיים, ידיים ועם העיניים (כן, גם הן צריכות מנוחה מהמסך)
• כל שעה, לקום למשך 5 דקות לשחרור הרגליים.

אז לפני שתמשיכו לעבוד, תקחו כמה דקות, תבדקו איך אתם יושבים ותתאימו את סביבת העבודה שלכם, כך שתהיה גם סביבה ידידותית.

מוזמנים לקרוא גם על טיפול בדורבן

וגם על פיזיותרפיה לצוואר